内容简介
◎为女性而写的觉察之书
心理学家乌尔丽克·尤赫曼以25年心理治疗经验，揭示女性在“取悦他人”“自我怀疑”等困境中的心理机制，并为打破社会对女性“完美”的期待，提供切实可行的解决方案。
◎六扇门，重启自我之旅
全书分为六扇“成长之门”，从“识别偏见”到“与身体和解”，从“信任能力”到“在人际中做自己”，每一扇门都帮助你更靠近内心。
◎更当代、更温柔、更实操
本书将多元方法论进行融合，让心理成长过程更温柔、更轻盈，实现以“心理工具+自我练习”的方式帮助女性走向觉察与自由。
◎科学验证+真实案例
心理学研究成果与大量真实的女性咨询案例及可操作的练习（如“内心多声部对话”“身体边界感知”），如同一位智慧的朋友陪伴读者走过每一段探索旅程。读者可随时实践，即时收获改变。
◎治愈与赋能并存
帮助读者认清刻板印象，学会设立边界，重新聚焦于自己的能力、才华与潜能，真正实在自我，做真实的自己。
一本为女性带来全新启发的觉醒之书。
几乎所有女性都内化了一些有害的思维和行为模式。由于教育与社会规范的影响，她们习惯把礼貌置于感受之前，把照顾他人视为首要责任，把外界定义的美丽当作目标。这份“社会规训脚本”，让无数女性通过苛刻的滤镜审视自己，忘了如何温柔地看待自我。
心理学家、心理治疗师乌尔丽克·尤赫曼（Ulrike Juchmann）通过本书，帮助女性重新聚焦于自己的能力、才华与潜能。她以25年临床与教学经验，将心理学、身体觉察、冥想练习与正念方法结合，带领读者在觉察中解锁自我成长路径。
这不是一本要求你“变得更好”的书，而是邀请你重新成为你自己。当你学会以觉察与自主的方式生活，你就已经在走向自由。
作者简介
作者简介
[德]乌尔丽克·尤赫曼（Ulrike Juchmann）著
德国知名心理治疗师、系统教学治疗师、行为治疗师，以及MBSR（正念减压）和MBCT（正念认知疗法）教师。柏林正念学院院长。曾于德国马尔堡大学和柏林工业大学攻读心理学，获心理学专业硕士文凭。擅长将系统疗法、行为疗法、催眠疗法与情绪焦点疗法相结合，并融入基于正念的干预方法，以创意、整体的方法论指导女性训练，帮助她们应对生活挑战。领导过多个治疗机构项目，专注正念干预、饮食障碍与抑郁治疗；曾于莱比锡马克斯·普朗克研究所负责开发和培训实施慈悲心理训练程序。
曾任柏林心理学院客座讲师、德国心理学家学院督导与讲师，以及海尔加·布罗伊宁格基金会“女性领导力”项目讲师。著有多本专业与科普书籍。
[德]康斯坦茨·古尔（Constanze Guhr）绘
1975年出生于莱比锡，现居柏林。柏林艺术大学“绘本中的女性凝视”客座教授，自2001年起，以自由插画师身份持续创至今，为超过100本书籍创作插图。曾获得德国文化基金会奖学金，入围最美图书长名单。
译者简介
邵豫 译
本科毕业于首都师范大学外国语学院德语系。北京外国语大学德语语言文学硕士（翻译理论与实践方向）。
目录
这本书能为你打开一扇扇大门我的人生经历与本书的创作缘由
增强自我价值感很重要
打开工具箱
自我优化？不，你需要的是自我接纳和自我发展！
本书使用指南
第一扇门认识你的烙印
女人不是天生如此：识别偏见
关于女性特质的刻板印象
社会变革势在必行
刻板印象对女性心理状态的影响
原生家庭的信息与期望
直面恐惧
饱含爱意的目光
榜样与镜像
好导师助你提升潜能
第二扇门体验正念的力量
初学者之心
冥想对女性的益处
摆脱“仓鼠跑轮”状态
从头脑到身体
风暴中的安宁
成为自己的情绪研究员
不要被你所想的一切左右
做自己的朋友
享受宁静的时间和空间
练习能造就大师
第三扇门在你的身体中感受到家的温暖
结束与自己身体的斗争
具象化
完全放松
触摸身体
运动中的冥想
占据空间，保护边界
直觉
来跳舞吧
第四扇门活出你内在的多样性
凯特·布兰切特的13张面孔
你有很多面
内心声音如何产生
把你的内心声音拟人化
指挥台上的自我
对错误的忍耐力
童声合唱团
童声合唱团的自我关怀之歌
合作中的创新
第五扇门信任你的技能
你就是专家
技能心理学
你没有被过度包装
技能与自我价值感
如何把握自主决定权
庆祝你的成就
没有淤泥，怎有莲花
自我同情与自主决定
变化中的自我
第六扇门在人际交往中做自己
编织你的人际关系网
亲疏之舞
自信地应对他人的期望
人际关系中的正念
人际关系中的积极情绪
作为生命灵药的联系感
共情，但不要把自己的精力消耗殆尽
允许自己脱颖而出
致谢
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