求助力：别让“不好意思”困住你 内容简介
在这个崇尚独立与自我奋斗的时代，你是否总把“我自己可以”挂在嘴边，却在无人分担时倍感心力交瘁？本书作者以温暖且深刻的笔触，结合自己在德国分娩、女儿患病、海外求学，以及参与“3·11”日本大地震救援等经历，揭示了一个颠覆人们认知的真相：求助不仅是对他人的信任，更是一场双向奔赴的幸福。
书中不仅深入分析了人们羞于求助的心理根源，更提供了一套科学的“求助力”训练体系。从初级的“感恩表达”到高级的“从容应对拒绝”，通过10级阶梯式训练，搭配实用的“感恩三明治”法、待办清单梳理等工具，助你轻松掌握求助技巧。
无论你是职场新人、全职父母，还是长期独自承压的“全能型”强者，这本书都将教会你在适当时候伸出手，让他人的善意成为照亮生活的光，在彼此依靠中收获更有温度的人生。
求助力：别让“不好意思”困住你 作者简介
吉田穗波（Yoshida Honami）医学博士、公共卫生硕士。现任日本神奈川县立保健福祉大学健康创新学院筹备负责人，持续推动医疗与社会福祉领域创新。她曾作为妇产科与全科医生参与女性综合门诊建设，在赴哈佛大学公共卫生学院攻读硕士学位期间以研究助理身份参与关于“少子化”对策的政策研究。
求助力：别让“不好意思”困住你 目录
序言 解锁求助力：打开相助支持的人生之门
01求助让彼此倍感幸福
求助唤醒互助本能
善于求助的人更受他人欢迎
求助是信任、认可与尊重的体现
肯定自己，提升自我价值
满足被他人认可的需求
促进身心健康
求助能建立全新的人际关系
培养求助力，让每天都幸福满满
02为什么我们难以开口求助
求助的能力与生俱来
责任感竟然是难以求助的原因之一
不懂求助，弊多于利
内心的“但是”在作祟
调整心态，赋予求助积极意义
积极看待依赖他人并学会接受
抓住最适合求助的黄金时机
03 培养求助力，现在开始行动
自信沟通：培养求助力的沟通技巧
自信沟通是有效的沟通技巧
自信沟通的基本方法
培养求助力的训练
第 1 级：传达对对方的尊重和感激
第 2 级：“感恩三明治”法
第 3 级：呼唤对方的名字
第 4 级：表情和语言都要积极
第 5 级：先说结论，再展开说明
第 6 级：明确表达请求，并询问对方的合适的时间
第 7 级：在感到心累时，给自己“充电”
第 8 级：丰富表达感激的方式
第 9 级：清晰表达对方带给自己的收获
第 10 级：学会从被拒绝中找到成长的机会
求助的界限：寻找恰当的时机
设定“纠结时间”
列出解决步骤
考虑是否超出自己的能力范围
思考自己是否留有余力
04突破自己，用好求助力
用好求助力的准备工作
日常观察周围的人
加深与身边亲近之人的关系
主动降低自己的求助门槛
通过“善于拒绝”建立互助关系
先表达歉意，不要直接拒绝
说明拒绝的理由
提出替代方案
表达自己对对方状态的关心
制作“待办清单”，梳理心中挂念
列出可靠之人的清单
用求助力构建稳固的人际网络
结语 让求助力成为生活的力量 / 143