《稳定内核修炼指南：如何拥有健康的自尊和他尊》刘翔平『EPUB电子书下载』

内容简介

情绪波动大，一点就着？

常常犹豫退缩，陷入自我怀疑？

总是在意他人的眼光，对他人评价敏感？

我们都希望拥有更稳定的内核，处变不惊，情绪稳定。在本书中，心理学家刘翔平教授指出，内核稳定的基础是拥有健康的自尊和他尊。自尊，即相信“我是好的”；他尊，即相信“他人觉得我是好的”，以及相信“他人也是好的”。近年来，自尊成为一个流行的心理学概念，但刘翔平教授结合前沿的心理学研究和思考，以及中国文化和社会现实，揭示了只有自尊是不够的，我们需要同时建立起健康的他尊。书中对自尊和他尊是什么、从哪里来进行了深入的阐述，进而分别讨论了如何走出低自尊的自我脆弱，以及如何应对低他尊的人际关系苦恼，帮助读者塑造更健康的自尊和他尊，从而拥有稳定的内核。

作者简介

刘翔平

北京师范大学心理学部二级教授，博士生导师，临床与咨询心理研究所所长。中国心理学会积极心理学专业委员会委员，中国心理学会认证中国心理学家和认证心理咨询督导师。任《国际心理学进展》杂志主编，撰写《神经质人格》和国内第一部《积极心理学》大学教材，获得国际积极心理学会优秀成就奖。撰写学术著作40余部，发表学术论文200多篇。

主要研究领域为心理健康与积极心理、神经质人格、ACT和心智化治疗，以及青少年学习障碍和情绪障碍的诊断与矫正。

《健康时报》《北京晚报》《参考消息》《光明日报》《北京日报》等都介绍了他的积极心理学有关成果。

目录

前言　稳定的内核=自尊+他尊
第一部分　自尊与他尊，一个也不能少
第一章　自尊：我眼中的自己
参与者与观察者/5
自尊是一种特殊的自我评价/8
自尊=自信+自爱/11
第二章　他尊：他人眼中的我
自尊的盲点/18
我眼中的他和他人眼中的我/20
什么是他尊/21
第三章　自尊与他尊的积极功能
显示器的功能/26
调节器的功能/29
高自尊的积极作用/30
他尊的积极作用/32
心理健康=自尊+他尊/33
第四章　自尊和他尊的起源及其发展
镜中我/38
人际关系对他尊的影响/39
超越詹姆斯的自尊公式/41
自尊和他尊的种子扎根于温暖的亲子关系/44
父母无条件的爱/48
自尊和他尊是稳定的有关自我和他人的认知模式/50
第二部分　走出低自尊的自我脆弱
第五章　增加对自己的积极反映
低自尊的人并不自卑/64
低自尊的人的自我形象较为模糊/65
适当地自我夸大是高自尊的王道/72
成败皆我赢/74
控制的错觉/79
孩子也是自己家的好/81
不爱冒险/84
低自尊者不妨适当地自我夸大/85
第六章　打破自我评价的负面偏差
自我提升还是自我一致/95
约拿情结/98
运用自我保护的方式来提升自己/100
不清楚自己要什么/102
易受别人的影响/103
面子与利益哪一个重要/104
低自尊的冲突妨碍执行力/105
“乐中作苦”/106
因地制宜地决策/109
第七章　从患得患失到宠辱不惊
对于高、低自尊者，失败意味着不同的东西/115
低自尊者放大对失败的情绪反应/119
成功后也不能提升自信/120
低自尊者通过贬低他人来维护自尊/122
失败后易放弃/125
失败为什么那么可怕/127
如何不让失败妨碍我们的幸福/131
第八章　从有条件到无条件的自尊
什么是有条件与无条件的自尊/138
无条件的自尊源自“他尊”/143
雄心还是虚荣心/145
两种有条件的自尊/149
如何达成无条件的自尊/151
第九章　低自尊与抑郁症
低自尊是滋生抑郁症的土壤/156
抑郁症的消极认知内容/159
低自尊并不等于抑郁症/161
抑郁症中的高自尊因素是治疗的资源/165
有抑郁倾向的人通过贬低他人维护自尊/172
抑郁者更加需要学会增进积极心理/173
第三部分　应对低他尊者人际关系的苦恼
第十章　戒除追求虚荣成瘾
低他尊视角下的虚荣成瘾/182
低自尊视角下的虚荣心/188
对于高自尊者来说，回归自我意味着回归积极资源/196
比较是偷走幸福的贼/197
为什么劝导低自尊的人提升自信是无效的/199
从关注自我转向关注目标/201
相信他人的善意/205
第十一章　不再屈从与委屈
屈从与委屈的不同/208
照顾型的依恋关系/212
社交恐惧症与吞没性焦虑/219
人人平等并非某种理念/221
自我伤害/224
被压抑的愤怒会长期存在/227
以直报怨/229
第十二章　降低对人际拒绝的敏感性
人际关系的错误警报/236
人际拒绝的敏感性的种种表现/240
还是由于不安全依恋/243
人际拒绝后的两种不同反应/246
两种心理账户/257
从怀疑走向信任/259
第十三章　告别虚假高自尊
外显高自尊，内隐低自尊/271
他人只是看客/273
反击与报复/277
维护自我形象最重要/278
逆反气质/279
克服自我中心，走向自我觉察与共情/281
结语　从追求自尊到建立稳定内核
自尊是一种稳定的特质，不易改变/288
追求高自尊：南辕北辙/290
高自尊与低自尊各有利弊/294
恰如其分的自尊是王道/301
参考文献
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