这样想不焦虑 内容简介
你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。
认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·T.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。
研究显示，有60%～80%患有焦虑症的人在经过认知疗法治疗后有所好转，该疗法也是世界上治疗焦虑症最有效的方法之一。
本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具，你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。
这样想不焦虑 作者简介
亚伦·T·贝克（Aaron T.Beck）。
医学博士，美国著名心理学家，美国宾夕法尼亚大学精神医学系荣誉退休教授，认知治疗贝克学院荣誉主席。被美国心理学家誉为“有史以来最有影响力的五位心理治疗师之一”。他与美国心理学家阿尔伯特·艾利斯共同创立了认知心理疗法。现在这一疗法已被美国精神病学协会、美国心理学会和英国国家医疗服务体系推荐为治疗焦虑症的首选疗法之一。
大卫·A·克拉克 （David A. Clark, PhD）
加拿大新布朗斯维克大学的心理学教授，加拿大心理学协会成员和认知疗法学院的创始研究员，是认知行为疗法领域的权威。他拥有30余年的私人执业经验，在治疗焦虑症和抑郁症方面得到广泛的认可。
这样想不焦虑 目录
前言第一章
当你陷入焦虑的泥沼
担心死了：广泛性焦虑症-003
失控：急性焦虑症-004
尴尬死了：社交恐惧症-005
如何使用这本书-007
什么是认知疗法-008
认知疗法会带来哪些改变-009
如何从本书中获益-013
目标和期待-016
第二章
理解焦虑
恐惧与焦虑有何区别-020
缓解焦虑-024
“我该在焦虑上花时间吗？”-030
焦虑障碍的多面性-035
第三章
焦虑思维
危险性想法-043
为什么人们总是把事情往坏处想-046
“但是我感觉太无助了”-048
危险的错误-050
“我已经无法忍受这种感觉了”-054
逃避-057
寻求安全感-064
做最坏的准备-067
做好行动的准备-071
第四章
治疗的开始
不同的起点-074
什么是心理自助练习-075
你对认知疗法练习的看法是什么-077
你对认知疗法有哪些了解和认识-080
将成功最大化-084
第五章
创建“焦虑档案”
了解你的焦虑-097
“我感觉很糟糕”-098
“什么刺激了我？”-100
总是紧张-103
捕捉恐惧感-108
思维错误-113
抵制焦虑-116
“我好担心”-122
你的“焦虑档案”-125
第六章
转变焦虑思维
从焦虑思维到正常思维-135
第一步：从头开始正常化-140
第二步：捕捉到自动产生的焦虑想法-144
第三步：收集证据-148
第四步：做成本—效益分析-153
第五步：不再把“恐惧”视为“灾难”-158
第六步：纠正认知上的错误-162
第七步：学会从其他视角看待事情-163
第八步：练习规范化方法-167
第七章
勇敢地面对恐惧
勇敢的行为-173
直面你的恐惧-174
制订一份有效的暴露治疗计划-180
进行暴露练习-190
给暴露练习“增压”-194
减少对安全感的依赖-200
第八章
焦虑应对策略
你为什么需要计划-206
焦虑工作计划-207
贝丝的“焦虑工作计划”-216
认知治疗的特别形式-220
维持治疗成果-221
第九章
战胜恐慌与逃避
急性焦虑症的发作：“焦虑海啸”-228
是否已做好准备应对恐慌-234
害怕恐惧-236
被恐慌侵袭的思维-237
你的“恐慌档案”-245
重新评估恐慌-252
将恐慌去灾难化-256
直面恐慌的触发因素-261
第十章
攻克社交恐惧
别人会怎么想-268
社交焦虑的三个核心要素-270
社交焦虑在什么时候会变成问题-271
社交性焦虑想法-273
你的“社交焦虑档案”-284
转换消极的预期想法-293
纠正消极的事后想法-297
处理社交中的挑战-307
第十一章
克服忧虑
理解广泛性焦虑症-323
我们为什么忧虑-324
担忧的心-330
你的“忧虑档案”-344
认知疗法治忧虑-350
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最后修改：2026 年 02 月 11 日
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