《保持情绪平和的100个基本》户田久实/日高直人『EPUB电子书下载』

保持情绪平和的100个基本 内容简介

你是否常因小事内耗不止？常因处理不好冲突而事后懊悔？常陷入“生气-后悔-更生气”的恶性循环？日本愤怒管理协会理事户田久实，基于30年培训经验，总结出100个保持情绪平和的基本法则，搭配超人气画家日高直人亲绘的100幅治愈系插画，以一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活为场景，教你科学应对焦虑、愤怒与精神内耗。

本书从“情绪拆弹”到“搭建反内耗心理防御体系”，再到“关系修复”，一步一步教你轻松拥有好心态：

紧急止损：生气时先默数6秒、给愤怒程度打分、找到让自己平和的“魔法咒语”。

人际避坑：不做“老好人”、用感谢来拒绝、无视傲慢者的挑衅。

心态养成：不把沟通看成胜负之争、用“成功日记”积累幸福感、学会对小事说“算了吧”。

身心疗愈：穿亮色衣服唤醒好心情、用香味获得愉悦、午睡15分钟重启大脑。

翻开任意一页，都能找到让情绪软着陆的方法

保持情绪平和的100个基本 作者简介

作者丨户田久实（Kumi Toda）

Adot Communication股份有限公司董事长，日本愤怒管理协会理事。

毕业于立教大学文学部，在大型民间企业和政府机关开展以“与他人沟通”为主题的培训和演讲活动。在培训领域有30年的丰富经验，专长于“愤怒情绪管理”“自信沟通”“阿德勒心理学”等方面的教学，学员超22万人。

绘者丨日高直人（Naoto Hidaka）

画家、插画家。

目前居住在奈良。2015年毕业于冈山县立大学设计学部平面设计专业。每年举办一次个人画展，同时为杂志和广告创作插画。其作品主要描绘幻想中的动物和植物。自2022年1月号起，开始负责文学月刊《小说昴》（集英社）的插图工作。

代表原创IP“歪眼猫”及其周边制品国内好评热卖中。

小红书：日高直人Naoto_Hidaka

译者丨陶芸

中央民族大学外国语学院日语系主任、教授，千叶大学客座教授。

保持情绪平和的100个基本 目录

前言掌控情绪，不再精神内耗
第1章情绪拆弹指南
1想发火？先等6秒
2先学会发脾气，再学不生气
3珍惜会愤怒的自己
4“当时发火就好了”
5警惕愤怒让你“上头”
6做好情绪管理，其实没有那么难
7化怒气为动力
8愤怒也会传染
9别将愤怒发泄给最亲的人
10不要执着于“应该这样”
11“斩断愤怒的锁链”
第2章冷静buff加成
12给愤怒打个分吧
13让人心情平静的“魔法咒语”
14学会适当“暂停”
15舒舒服服地来个深呼吸
16观察手边的物品来转移注意力
17准备好鼓励自己的话语
18练习微笑，假笑也没关系
19试着画出你的愤怒
20世上无难事，只要肯“放弃”
21“总会有办法的”
22多关注自己能做好的事
23有意识地叹气
24改变习以为常的行为模式
第3章搭建反内耗心理防御体系
25拥有让你安心的居所
26适度运动，释放你的压力
27想象美好的未来
28设置自己的情绪调节菜单
29睡一觉就好了
30睡前多回忆美好事物
31把内心的不安写下来
32先制定一个0.01步就能完成的小目标
33成功日记
34愤怒情绪日记
35“理应如此”日记
36学会“算了吧”
37改变能改变的，接受不能改变的
38想想是否应该一直放在心上
39不评判他人
40你的“理所当然”并不是别人的“理所当然”
41就算以前失败了，但“一码归一码”
42不做“老好人”
43难过的时候，哭出来就好了
44能动嘴别动手
45建立情绪边界线
46重温成功经历的瞬间
47放弃三个“D”
48言行一致
49准备好回答的话语
50先弄清你讨厌的是什么
51在脑海中勾勒理想未来的画面
第4章关系修复手册
52不要“感情用事”，而要“传递感情”
53无视傲慢之人
54不要被他人的怒气影响
55善用敷衍话术
56即使有不喜欢的人也无妨
57学会拒绝
58多肯定别人的优点
59与其问“为什么”，不如问“怎么做”
60巧妙地避免冲突
61不要试图改变他人
62借助团队的力量应对攻击性强的人
63把真实想法作为请求传达给别人
64不想被别人探究的隐私，就明明白白拒绝
65用感谢来拒绝
66以退为进，先接纳不同意见
67偶尔示弱也无妨
68批评要直截了当
69先说清楚“WHY”再做事
70把“不满”转化为“提议”
71讲事实而不是下定论
72不要把沟通看成胜负之争
73既要相信对方，也要相信自己
74多关注对方的感受
75良言一句三冬暖
76用简明扼要的语言直截了当地回应
77以“我”为主语表达意见和感受
78如何与持不同意见的人交朋友
79勇敢说出让你在意的“小事”
第5章让自己开心的方法
80说出你的情绪
81沐浴晨光，晚上睡得香，情绪更稳定
82早餐多吃香蕉和豆制品，拥有更多幸福感
83享受饮品，时刻保持最佳状态
84日程安排饱和度的上限：75%～80%
85偶尔放松一下吧
86要放松心情，先放松身体
87亮色的衣服会让你心情明朗
88花点时间好好护理皮肤和头发
89定期整理包包
90定期整理房间
91置身于绿色之中
92品尝让身体愉悦的美食
93千里之行，始于足下
94手是人的第二张脸，要好好呵护
95享受沐浴时光
96用鲜花装饰房间
97用宜人的香味获得愉悦
98获得小小的成就感
99宣布今天是平静的一天
100午睡15分钟
后记与情绪和解，开启新生活
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