《慢下来的勇气：不赶时间，也能过好一生的方法》【美】达蒙·扎哈里亚德斯『EPUB电子书下载』

你是这样的吗？待办清单永远划不完，越忙越焦虑，越焦虑越不敢停。
效率专家达蒙·扎哈里亚德斯也曾笃信“效率”是通往成功的唯一道路。直到有一天，他发现自己变成了一个焦虑、易怒、众叛亲离的人：对家人没耐心，对朋友爱搭不理，连快乐都变得陌生。这本书，正是他付出惨痛代价后写下的答案。
本书系统阐述了为什么要慢下来：改善心理状态、提高工作效率、巩固人际关系、收获喜悦和满足，并提供了10 个可立即上手的慢下来的步骤，每一步都配有简单练习，帮你逐步摆脱“永远不够快”的陷阱。
达蒙还告诉我们一个反直觉的真相：慢下来，效率反而能得到显著提升。
改变是可能的。如果你正被焦虑、疲惫或倦怠困扰，这本书能成为你的转折点。
是时候，慢下来了。

达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades），效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理
网站的创办者。著有《高效决策》《高效清单工作法》《边界感》《心流的艺术》等多部畅销书。

目　录
前言
本书将带给你什么
第一章　我们为什么要慢下来1
改善心理状态，重建情绪平衡4
减轻压力5
管理情绪6
提升复原力7
提高工作效率9
少做，反而收获更多10
调整专注点12
避免失误13
巩固人际关系15
深化人际联结16
庆祝重要事件17
提升沟通能力18
收获快乐和满足21
关注每一个小成就22
拥抱小确幸24
享受简单的快乐25
关于慢下来的5个常见误解27
误解1：慢下来会无聊28
误解2：慢下来就是懒惰29
误解3：慢下来等于放弃目标30
误解4：慢下来只是少数人的特权31
误解5：慢下来会错过机会32
第二章　10步，真正慢下来35
第1步：自我反思37
识别忙碌的原因38
如何自我反思39
用日记记录你的想法41
练习143
第2步：梳理你的目标和兴趣46
明确你的目标47
明确你的兴趣49
为目标和兴趣排序51
练习253
第3步：盘点你的时间55
如何进行时间审计56
分析时间审计数据59
调整时间安排60
练习362
第4步：学会减少承诺64
评估你做出的承诺65
放弃不必要的承诺67
学会说“不”69
练习471
第5步：学会静心74
10个静心活动75
打造简单的静心流程78
练习579
第6步：培养慢生活的习惯81
10个方法82
从小处着手86
练习687
第7步：减少数字噪声的干扰89
有目的地使用科技产品90
有意识地使用手机93
远离社交媒体和新闻96
练习798
第8步：学会主动沟通99
提升面对面沟通能力100
提升书面沟通能力103
站在他人的角度看世界105
练习8106
第9步：培养感恩的心态108
养成写感恩日记的习惯110
10个感恩日记快速入门提示语112
把感恩融入散步113
正视习以为常的日常115
练习9117
第10步：每周复盘120
记录你的成功和失败122
改善你的习惯和日常安排124
看见并庆祝你的成长126
练习10128
第三章　不赶时间，也能过好一生131
工作133
设定工作边界134
用时间块管理日程136
适时休假137
人际140
接纳他人的不完美141
看见真实的对方143
学习146
避免信息过载148
拉长学习周期150
为自我效能而学151
健康153
认真运动，好好吃饭154
享受优质睡眠156
循序渐进，持之以恒158
决策161
多给自己一点时间162
剔除偏离目标的选项164
向自己提出有深度的问题165
坦然接受“我不知道”167
习惯169
放慢晨间节奏170
放慢晚间节奏172
建立舒缓的日间习惯174
慢，是生活的答案177