专注力：重启大脑，重塑人生 内容简介
你是否越来越容易分心?手机一刷就停不下来，学习和工作却无法专注，思绪刚集中就飘走，忙了一天却什么都没做成——你以为这是意志力差，其实是你大脑里的“两个主角”在博弈：多巴胺不断诱惑你追求即时快乐，而前额叶皮层作为专注力的总指挥，正在无尽的干扰下慢慢损耗。好消息是，我们可以借助相关脑科学视角，调整自身和注意力相关的行为模式。
玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩博士在这本书中深入揭秘了多巴胺的成瘾机制与前额叶的调控原理，用通俗易懂的语言将复杂的脑科学转化为普通人看得懂、用得上的日常方法。书中探讨如何看待糖、尼古丁、酒精、社交媒体等各类容易带来诱惑的事物，探讨帮助自己走向专注的可行思路，也分享养护前额叶功能的相关思考，内容参考前沿脑科学研究成果，通俗生动，便于读者借鉴。无论你是被碎片化信息裹挟的职场人、容易分心的学生，还是总在精神内耗的普通人，都可以从这本书中获得启发，重新审视自身的精神状态与生活节奏。
专注力：重启大脑，重塑人生 作者简介
玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩
西班牙知名精神科医生，拥有纳瓦拉大学医学学位，长期致力于焦虑症、抑郁症、人格与行为障碍、躯体疾病及创伤相关病症的研究与诊疗工作，擅长将脑科学领域的前沿研究成果转化为通俗易懂、简单可行的实用方法，帮助无数读者理解大脑运作机制，助力大众调节心理状态，提升生活质量。她还是一位广受欢迎的演讲者和畅销书作家，其作品被翻译成多种语言，在全球范围内产生了深远影响。
专注力：重启大脑，重塑人生 目录
引言
专注力：一项必不可少的能力
Part 1 多巴胺
1. 我们的主角
多巴胺：一种对生存至关重要的分子
奖励系统
大脑会记住能安抚它的东西
对痛苦零容忍的生活
愉悦与痛苦：硬币的两面
神经通路
2. 可怕的成瘾
成瘾和精神健康障碍
大脑变化与成瘾的密切关系
尼古丁
大麻
苯丙胺类兴奋剂
酒精
阿片类药物
谷氨酸
3. 一触即得的快感
求赞！
色情内容泛滥
同理心的缺失
4. 糖对大脑做了什么？
营养误区
健全的精神寓于健康的身体
糖与生殖健康
运动能拯救你
Part 2 前额叶皮层
5. 探索脑力电池
思考需要能量
耗电与充电
6. 童年和青春期的前额叶皮层
大脑的构筑过程
情绪压倒理性
7. 恐惧阻塞大脑
长期过度警觉的影响
情绪性恐惧
8. 孤独和健康
不被爱真的会痛
自主选择的是独处，被动承受的是孤独
最艰难的修行：与思绪独处
空虚生活综合征
被排挤的童年
越来越孤独的青少年
瘟疫般的离婚潮
脆弱的老年人
9. 别忽视睡眠
光线阻碍睡眠
改善睡眠的实用方法
10. 发炎的大脑
炎症中的关键角色
抑郁——其实是一种炎症？
如何缓解和预防神经炎症
11. 电子屏幕对前额叶皮层的危害
日新月异的技术
分心的大脑
认知退化
玩手机是否有助于大脑放松？
快车道上的危险生活
12. 大脑停止思考，心灵开始说话
默认模式网络
快节奏社会
你如何与自己对话？
Part 3 社交媒体和电子屏幕
13. 社交媒体不为人知的一面
百万富翁缔造者
特里斯坦·哈里斯的故事
无限滚动
14. 社交媒体的操控
各国政府的呼吁
向 Meta 提出更多要求
Facebook 文件门
15. 科技走进课堂：一场关于教育的社会争议
回归纸质阅读？
硅谷的孩子们
红蓝药丸
16. 社交媒体对青春期心理健康的影响
数字时代，是什么让青少年陷入心理困境？
数字技术对儿童的影响
Part 4 维他命日常
17. 重塑你的生活
理清思路
18. 多巴胺断食
抵御冲动：脑力锻炼
19. 拥抱痛苦
神经科学怎么说？
冷水疗法与多巴胺提升
从对待痛苦的方式能看出你是怎样的人
20. 心流
米哈里·契克森米哈赖与心流理论
奇迹背后的神经科学
21. 运动：我们的最强盟友
记忆力、创造力与问题解决能力
儿童大脑发育
致谢
英文注释