《低能量人有效休息指南》片野秀树『EPUB电子书下载』

片野秀树 医学博士，日本康复协会代表理事，日本VENEX公司执行董事。曾任东海大学研究生院医学研究科研究员、东海大学健康科学部研究员、东海大学医学部研究员、日本体育大学体育学部研究员，现任博慈会老年病研究所客座研究员、日本未病综合研究所休息学讲师。目前在日本恢复协会，致力于普及休息学，消除公众对休息的误解并提高相关素养。编著书籍包括《休息学基础：将预防疲劳应用于健康指导》。

封面
版权信息
前言
第1章　80%的人正处于疲劳状态　日本人の8割が疲れている
疲劳人群在过去25年里显著增加
疲劳导致巨额经济损失
年轻女性最疲劳
越是年轻，白天就越困
只工作不休息是美德吗？
说不出口的“太累了，我要请假”
日本人真有想象中那么累吗？
不同国家的人如何休息？
在休息方面，日本是发展中国家
休息的重要性仍未被充分认识
疲劳的方式今非昔比
仅凭放松身体无法消除疲劳
了解“适应—疲劳模型”
可怕的过度训练综合征
职场人士没有休息教练
（专栏）疲劳检查清单
第2章　科学解读疲劳的真相　科学でわかった！疲労の正体
什么是疲劳？
疲劳是疾病的预警信号
对疲劳放任不管会导致慢性疲劳
恢复能量的方法
疲劳感是身体发出的警告
疲劳感可以被掩盖
功能饮料和咖啡为什么能缓解疲劳感？
持续掩盖疲劳的后果就是“慢性疲劳综合征”
疲劳的根源是压力
压力源无处不在
引发疲劳的五种压力源
压力导致免疫系统紊乱
疲劳会引发内分泌系统疾病
压力也会导致血糖水平升高
自主神经紊乱是最早显现的疲劳信号
了解自主神经是消除疲劳的捷径
自主神经的总能量
保持交感神经与副交感神经的平衡至关重要
疲劳的四种类型
免疫系统紊乱时人容易生病
（专栏）疲劳的原因不在于乳酸
第3章　七大最佳休息方式　最高の「休養」をとる7つの戦略
摆脱“活动→疲劳→休息”的无限循环
在日常循环周期中注入“活力”
何为超量恢复理论？
敢于给自己适当施加负荷
提升活力、有效增加负荷的方法
从被动休息转向主动休息
休息学定义的七种休息方式
生理型休息1：休闲
生理型休息2：运动
将泡澡的水压化作休息的工具
38～42℃的泡澡水能有效消除疲劳
生理型休息3：营养
“饭吃八分饱”是否真的能延长寿命？
吃甜食无法缓解疲劳
酒精反而可能成为疲劳的源头
心理型休息1：亲密交往
亲近自然可以缓解疲劳
心理型休息2：娱乐
心理型休息3：创作与想象
社会型休息：切换环境
最重要的是将七种休息方式结合起来
休息方式的组合全靠创意
可以尝试改变睡觉的地方
千万不要过于贪心
我的主动休息记录
我的压力应对清单
（专栏）调整衣物也能消除疲劳
第4章　仅靠睡眠是没办法休息好的　眠るだけでは休養にならない
睡眠是活力之关键
睡眠的复合型功能
关于睡眠，依旧谜题重重
在电车上睡觉时为什么会靠向旁边的人？
非快速眼动睡眠少会导致痴呆症吗？
随着年龄的增长一定会睡眠不足吗？
“充电小歇”以15分钟为宜
“灰姑娘时间”是伪科学？
为了高效休息，不要睡太久
调整自主神经也能提升活力
三种调节睡眠的方法
夜间不适合沐浴在强光下
第5章　开启新的休息方式吧　新しい「休み方」を始めよう
即便工作还没告一段落，也要先稍事休息
接下来可能会很辛苦，所以提前休息一下
改在周六打开日程本
碎片时间最适合休息
记录疲劳感
秉承休息时相互体谅的精神
逐步推广工作间歇时间制度
职场开始发生变化
转变观念：该休息时就好好休息
因疲劳而休息并不是装病
（专栏）疲劳是未病