极限体能 内容简介
这是一本属于冒险爱好者、极限挑战者的身体重塑蓝图。
本书首创了四季分明的365天计划：跟随罗斯的脚步，将一年的训练计划细致划分为春、夏、秋、冬四季，每个季节都有其独特的训练重点和目标。冬季侧重于通过大运动量、低强度的训练打好运动基础，提高工作能力；春季着重发展专项体能准备，提升力量和速度；夏季进行高强度间歇训练，增强无氧体能；秋季则以恢复为主，调整身体状态。这种科学的周期化训练方法，能帮助你根据不同阶段的身体状况和训练需求，合理安排训练内容，逐步提升身体素质。
本书还是一本利用进化医学重塑身体的科学指南。作者深入进化医学和运动科学的内核，在书中融入了大量的前沿理论。他介绍了机械传导在康复训练中的应用，解释了细胞如何感知机械负荷并做出反应，以及如何利用这一原理进行有效的力量训练和组织修复。他还提及了运动对神经系统、荷尔蒙系统的影响，以及如何通过训练优化这些系统，提高身体的整体性能。
除此之外，本书还包含了大量的冒险故事与经验分享。除了训练方法，作者还分享了自己在世界各地的冒险经历，如在北极与鄂温克族驯鹿牧民一起生活、训练，在加勒比海拖着 100 磅重的树游泳等。这些故事不仅增加了书籍的趣味性，还能让你了解人类在极端环境下的生存技巧和应对挑战的心态调整方法，这一切都将激励你勇敢追求自己的冒险梦想。
本书中量身定制的个性化计划有斯巴达式训练方法、奥林匹克级的有氧训练法等。近30种量身定制的顶尖训练计划，包含着易于理解的运动科学原理，让你深度了解自己的身体，帮助你无论是在健身房还是户外，无论是训练还是工作，都能展现出无与伦比的坚韧！
无论你是准备挑战珠峰徒步、川藏线骑行、马拉松破3、备战斯巴达勇士赛、铁人三项赛，还是为了刷新自己的最大重量、最佳纪录，《极限体能》都是你不可或缺的训练伴侣。让我们一起跟随罗斯·埃奇利的脚步，探索人体潜能的极限，打造一个坚不可摧的自己！
极限体能 作者简介
罗斯·埃奇利（Ross Edgley）
用身体书写传奇的“地球强者”。他是吉尼斯世界纪录认证的“史上首位环游大不列颠的泳者”，在157天内征服了3218公里的惊涛骇浪，被世界公开水域游泳协会正式认证为“世界上最长的分阶段海泳”。他还曾拉着1.4吨重的汽车跑完马拉松，攀爬过珠穆朗玛峰高度（8848.86米）的绳索。
以世界为实验室的体能科学家。他出身于体育世家，毕业于英国拉夫堡大学运动科学专业，因其在身心韧性研究方面的杰出贡献获格罗斯泰斯特主教大学的荣誉博士学位。他将理论付诸最严酷的实践——与日本武僧一同修行，在零下40℃的西伯利亚与驯鹿为伴，向亚马孙雨林的传统部落学习古老智慧，甚至在巴哈马与鲨鱼“共舞”。他将整个世界都变成了验证“极限体能”的实验室。
系列畅销书作家。作为全球公认的意志力和身体韧性领域的顶尖专家，他先后出版了一系列《星期日泰晤士报》排名第一的畅销书，参与BBC和国家地理频道极限节目录制，向观众全方位展示他的冒险经历和运动理念；在全球各地担任教练和讲师，分享冒险运动中的科学与心理学知识，激励着无数人突破自我，挑战极限。
极限体能 目录
译者序在“内卷”时代重塑身心秩序
推荐序
在极限中寻找自我
第一部分
我们为何爱冒险
第1章
为何有人天生爱冒险
别让舒适区毁了你的创造力
埃文基牧民传授的冒险之道
第二部分
我们如何去冒险
第2章
解锁冒险潜能:体能训练与周期策略
体能是冒险的入场券
我的365天训练计划
大周期:为期1年的训练计划
中周期:四季不同的训练计划
小周期:规划—周的训练计划
日常训练:改变身心的每日磨炼
发挥自身基因潜能的伟大蓝图
第3章
秋季恢复期:训练量小,强度低
像训练—样努力恢复
我的上肢恢复训练:重建身体的开端
休养与康复:永不言弃的精神力量
康复之路:科学训练助力恢复
力量锻造:关注被遗忘的肌肉
科学重建:体重与阻力带的运用
我的下肢训练挑战:海上归来的困扰
传统与现代康复训练:从足部探寻健康密码
强壮与疲劳的交织:身体的全面评估
睡眠时间表:恢复的关键
睡前故事:在星空下入眠
第4章
冬季基础期:训练量大,强度低
有时你必须为了训练而训练
我的基础期挑战:做好战斗准备
适应压力:—种心理学习过程
世界上最强壮的冰泳运动员
耐力基石:耐力型基础体能储备
有氧引擎:打造高效心肺系统
力量锻造:力量型基础体能储备
自产马力:重建自己的工作能力
第5章
春季强化期:训练量小,强度高
文明其思想,野蛮其体魄
我的强化期挑战:为专项训练做准备
直面痛苦:综合格斗和军事训练
进入“格斗训练营”:为战斗而准备
双管齐下:兼顾基础与专项体能储备
游泳洗礼:不成功便成仁
像斯巴达领袖—样游泳
从有氧到无氧:拓展体能边界
跃入水中:践行专注训练
绝密游泳任务:勇挑重担,秘密突破
深挖潜能:全面激发训练的爆发力
科学定制你的专属冒险方案
动态力量指数:运动中被低估的指标
第6章
夏季巅峰期:训练量大,强度高
你最强大的武器就是永不言弃
我的巅峰期挑战:模拟英吉利海峡的“恶魔前兆”
1%的力量:关注微小改进,获得巨大提升
直面内心疑问:审视自我准备状态
如何达到巅峰:登顶前的最后—块拼图
我的巅峰期挑战:准备战争、但祈求和平
扬帆启航:开启英吉利海峡游泳冒险之旅
无畏与担当:戴护目镜的超级英雄
游还是不游:为了更高目标的冒险
第三部分
我们何时踏上征途
第7章从困境到曙光:何为有意义的游泳
不适合冒险的—年:如何安排训练
新的契机:海洋保护行动的召唤
意义重大的游泳:—只刺猬引发的冒险顿悟
第四部分
人生处处皆冒险
第8章逐日而游:与风暴较量,为海洋发声
侏罗纪海岸:直面疫情与风暴的阴霾
躲避风暴,乘风破浪
手握蓝图:为冒险做好准备
致谢
参考文献
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