动态专注力 内容简介
继《深度工作》《心流》之后的推荐阅读书目
你在屏幕上注意力的持续时间只有47秒
每天你会被微信短视频等干扰77次
在被打断后你需要25分钟才能重新集中注意力
......
分心不是你的错，你的注意力被人工智能、算法影响和操控
长时间专注并不是人类的自然天性，注意力是自然起伏有节律的
尹烨X陈向东X杨静X袁希X郎启旭
采铜X方可成X郭曼文X彭小六X楚学友
邀请您一起体验新时代的心流——动态专注力
在这个多屏幕不断切换的时代，微信、企业微信、飞书、小红书、抖音、短视频等等都在给你精准投喂你喜欢和在意的信息，你的专注力在不同的屏幕中切换，你是分心的。靠长时间的专注提升学习和工作的效率，以及企业的潜能和商业价值的时代已经过去，但我们没有办法逆转人工智能和算法这样的社会技术变革带来的影响。
心理学家、注意力和多任务处理以及人机交互领域的领导者格洛丽亚·马克教授，融合心理学、神经科学、行为科学、计算机信息科学、商业多学科领域，并基于几十年在微软、IBM和谷歌的研究，打破了我们对于专注力的迷思：
◎专注并不是注意力的唯一“最佳”状态，实际上，当它与其他类型的较少消耗我们资源的注意力保持平衡时，效果很好。
◎我们专注力是动态的、自然起伏的，每一个人都有自己专注力的节律。你需要做的是找到这个节律，顺应动态。
动态专注力 作者简介
格洛丽亚·马克(Gloria Mark)，加州大学尔湾分校信息学教授。她在哥伦比亚大学获得了心理学博士学位，是注意力和多任务处理以及人机交互领域的领导者。
她花了20多年的时间研究多任务处理、干扰、生产力以及随着数字技术的兴起而产生的情绪。她在这些主题上发表了200多篇文章。
自2012年以来，她一直是微软研究院的访问高级研究员。她曾两次获得谷歌研究奖，获得过有名的美国国家科学基金会(NSF)早期职业生涯发展奖，曾担任波音公司的访问研究科学家，德国国家信息技术研究中心的高级研究科学家，IBM海法实验室(IBM研究院在美国以外优选的实验室)的访问高级研究员。
马克博士在工作场所进行了一系列世界上最详细的现场研究，使用多种测量方法来跟踪员工的行为，以衡量注意力、压力和电脑活动。她的主要研究兴趣是了解数字媒体对人们生活的影响，她的工作是研究人们在现实世界环境中使用数字媒体时的多任务处理、情绪和行为。
译者简介
喻柏雅，科普作者，作品见于《读库》《南方周末》《新京报》等；译有埃里克·坎德尔的系列作品《追寻记忆的痕迹》《为什么你看不懂抽象画？》《我们时代的神经与精神疾病》，其他译著包括《自私的人类》《友者生存》《不被定义的年龄》等。致力于提升中文读者的科学素养与批判性思维能力。
动态专注力 目录
引言 打破注意力的迷思第一部分 注意力的解剖
第1章
你的认知资源有限 /20
我与技术之间不断变化的关系 /21
你对注意力的控制 /24
你的注意力网络 /26
你的认知资源有限 /28
持续和动态的注意力 /33
第2章
争夺你的注意力 /36
当注意力不受你控制时 /37
保持关注我们的目标 /41
注意力陷阱 /43
我们如何选择关注的焦点 /51
第3章
注意力的类型 /54
注意力的语汇 /56
难以捉摸的心流 /58
注意力状态的一个理论性框架 /62
注意力状态在一天中如何变化 /66
专注注意力的节律 /67
注意力状态和易受分心影响的程度 /71
节律是新的心流 /72
第4章
我们为何、如何以及在多大程度上进行多任务处理 /76
什么是多任务处理 /80
从两个角度看多任务处理 /81
创建生活化实验室 /82
我们的注意力持续时间在逐年下降 /84
47秒的注意力 /85
工作模式与分心模式 /87
注意力持续时间下降与久坐行为增加 /88
在不同工作领域之间切换注意力 /90
恢复中断的工作 /92
多任务处理、压力与表现 /93
幼儿、Z世代与多任务处理 /95
第5章
持续干扰带来的后果 /99
任务中断带来的紧张感 /101
外部干扰和内部干扰 /104
干扰的代价 /107
我们受到干扰的频率 /109
逃离电子邮件僵尸 /111
干扰的性别差异 /114
通过能动性克服干扰 /115
第二部分 分心的根本原因
第6章
互联网的崛起与注意力的衰落 /122
欢乐的联想 /130
在互联网上思想开小差 /132
你的电脑是启动线索的宝库 /133
互联网的设计与注意力切换 /136
第7章
人工智能和算法如何影响你的思想 /139
你的分心正在得到补偿 /141
读你的心来分你的心 /146
瞄准我们最基本的本能 /149
你为什么沉迷于TikTok /150
你无法躲避Instagram /155
算法的优势和动机 /156
第8章
我们的数字社交世界 /158
我们的注意力会受到社会影响 /163
我们对内群体的关注 /165
管理我们的在线身份 /167
社交资本经济 /169
社会权力影响我们的网络注意力 /170
我们对网络关系的注意力 /173
第9章
人格与自我调控 /177
人格与互联网使用 /182
神经质与冲动性 /185
尽责性和电子邮件 /188
人格与抵御分心 /188
自我调控和睡眠质量差 /191
数字世界中的人格、自我调控和注意力 /193
第10章
快乐与我们的设备 /195
机械活动的慰藉 /197
情绪与注意力有何关系 /199
在工作中保持快乐 /202
费力和不费力的投入 /204
Facebook和面对面活动的快乐 /206
多任务处理时的消极情绪 /208
知足常乐的兔子洞 /211
第11章
媒体如何塑造我们的注意力 /213
更广泛的媒体环境影响 /215
电影剪辑的演变与我们的注意力 /218
跳剪和YouTube /221
非线性和混乱剪辑 /222
广告正在变短 /226
零嘴文化与我们的注意力 /227
媒体对我们注意力的影响 /228
注意力持续时间短的媒体文化 /231
第三部分 专注、节律与平衡
第12章
自由意志、能动性和我们的注意力 /236
有意识的行动、自动反应和自由意志 /242
在数字行为中塑造人的能动性的力量 /244
奇怪而复杂的伙伴关系 /247
利用能动性的前进之路 /250
第13章
实现专注、节律和平衡 /252
获得能动性来控制注意力 /254
对你的数字行为的元觉知 /255
对自己的数字行为进行前瞻性思考 /258
数字行为的自我调控 /260
自我反省并纠正行为 /264
设计你的一天，实现平衡 /266
选择目标，实现平衡 /270
打破迷思，建立新基础 /273
第14章
注意力的未来 /276
展望未来 /279
人工智能与我们的注意力 /283
技术设计帮助我们实现平衡 /285
关注我们的物质生活 /286
未来的工作环境和我们的注意力 /288
我们可以按照自己的形象创造数字世界 /289
致谢 /291
注释 /294
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