倦怠免疫力 内容简介
90%的职业倦怠可以避免。
宾夕法尼亚大学高级研究员维恩斯博士指出，频繁的愤怒、焦虑与耗竭感，并非个人脆弱，而是可被管理的预警信号。她的研究发现，即使在ICU、警务中心等极端压力下，依然有人能保持高效。核心在于他们掌握了可习得的情商技能，构建了“倦怠免疫力”。情商技能的核心如下：
- 精准识别：定位“邮件焦虑”等具体压力源。
- 转化压力：找到将压力转为动力的“甜蜜点”。
- 主动恢复：运用“3R恢复法”（恢复-重连-重构）打破倦怠循环。
本书提供已验证的科学工具，助你立即行动：
- 倦怠风险评估表：量化你的压力临界点。
- 有毒环境识别器：判断工作匹配度。
- 快速情绪调节技术：平复急性压力反应。
- 服务型领导力准则：重塑有掌控感的工作方式。
本书中的理论方法和科学工具方法已获比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛集团、沃顿商学院等顶尖机构验证，并获得了全球读者的广泛好评，曾被《金融时报》《卫报》《福布斯》《时代》《纽约时报》《纽约邮报》《财富》《男性健康》《哈佛商业评论》《快公司》《沃顿商学院商业日报》，及彭博社、Inc.等媒体报道。无论你是一线工作者还是管理者，本书都将有效指导你修复工作关系，建立可持续的韧性，从而预防或克服职业倦怠，有效助力工作与生活的平衡。
倦怠免疫力 作者简介
【美】坎迪·维恩斯（Kandi Wiens, Ed.D.）
教育学博士，美国宾夕法尼亚大学高级研究员。现任该校医学教育硕士项目、健康职业教育证书项目主任、首席学习官（CLO） 硕士项目学术主任。
全球管理思想界的新星，入选 Thinkers50 2024年雷达榜单，《哈佛商业评论》高人气撰稿人，《今日美国》畅销书作者。
顶级机构信赖的高管教练，拥有26年咨询经验，其设计的抗压与领导力课程超2000场次的打磨与验证，深受比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛、斯坦福医学院、沃顿商学院等推崇。
极限压力下的韧性导师，长期担任美国警方高层及医疗系统领导者的心理教练，帮助处于“高压熔炉”中的职业人士运用情商构筑免疫防线，在危机中重塑效能。
倦怠免疫力 目录
[目录]赞誉页
译者序
一场关于身心秩序的深度对谈
第一部分识别你的倦怠风险
第1章破解倦怠迷思
倦怠非个人失败，而是系统性危机
倦怠免疫工具箱提升自我效能感的6个建议
第2章你的免疫力缺口
绘制你的倦怠风险地图
可能你已在倦怠中
问题也许不在你，有些工作困住了你
有些人正在消耗你
是什么在驱动你前行
你可以不是从前那个你当你开始怀疑自己
生活有时不讲道理
觉察自己，才能照顾自己
倦怠免疫工具箱发现自己被推出舒适区时的6个应急方法
第二部分构建你的免疫系统
第3章压力代谢术
找到你的“甜蜜点”
读懂身体的应激反应
换一种方式来应对压力找到你的压力“甜蜜点”
为什么你一上班就感觉不对劲我不是天生就能扛住压力
倦怠免疫工具箱快速提升情绪调节能力的3个方法
第4章情绪疫苗
在危机中保持稳态
在压力下先管住情绪别让乱想压垮你自己做法比想法更管用
自我调节能力是可以训练的你越稳得住，就越像你自己
倦怠免疫工具箱自我关爱的5种方法
第5章意义感抗体
重连你的价值网络
找回工作的意义
人际关系的力量
活出真实的价值
抵御倦怠的超能力
倦怠免疫工具箱重拾工作意义感的4个建议
第6章认知免疫升级
4种关键思维模式
保持积极心态
化压力为动力
用服务赢得信任
保持觉察与关爱
激发成长型思维
倦怠免疫工具箱培养“化压力为动力”思维的4个长期建议
第三部分终身免疫处方
第7章3R处方
倦怠修复方程式
重新定义“恢复”
重建人际联结
重新构想你的未来
激活最佳工作状态
过上美好生活
倦怠免疫工具箱打造个人长期抗压体系的5种做法
致谢
职业倦怠风险评估
注释
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