谁扣动了我的情绪扳机 内容简介
你是否也有过这样的时刻：老板的一句批评让你整夜内耗，伴侣的一个表情瞬间点燃你的怒火，朋友无心的一句话却让你陷入自我怀疑?明明只是很小的一件事，却让你突然失控、防御、僵住，事后又懊悔、自责，觉得“我怎么又这样了”。
这些看似微小的瞬间，往往并不只是眼前事件本身，而是扣动了我们内在的情绪扳机。过去未被处理的创伤、未被看见的期待、深埋的恐惧和关系中的旧模式，会在一瞬间被重新激活，让我们先于理智做出自动反应。
在《谁扣动了我的情绪扳机》中，美国资深心理治疗师大卫·里秋结合临床经验、神经科学、荣格心理学与正念练习，带领读者理解情绪触发的机制：为什么身体常常比头脑更快反应?为什么有些话会让我们瞬间破防?为什么悲伤、愤怒和恐惧会一次次把我们带回过去?
本书不是教你压抑情绪，也不是要求你变成一个永远稳定、永远不受伤的人。它真正要做的，是帮助你看懂自己的情绪触发因素，在“触发”和“反应”之间加入新的内在资源。通过触发记录、情绪溯源、正念练习、恐惧释放练习、关系中的非防御性回应等方法，读者可以逐渐识别自己的反应模式，把自动反应转化为自我理解与疗愈的入口。
如果你常常因为一句话、一个眼神、一场争执陷入情绪内耗;如果你在亲密关系、职场沟通、亲子互动中反复被触发;如果你希望理解自己为什么总是“反应过度”，并学会更清醒地回应生活，这本书会帮助你从情绪扳机出发，重新找回不被情绪带走的自己。
谁扣动了我的情绪扳机 作者简介
【美】大卫·里秋（David Richo）
美国资深心理治疗师、畅销书作家与工作坊导师。 持有心理学学士、咨询心理学硕士、临床心理学博士学位。长期担任圣巴巴拉社区咨询中心临床督导，主要融合荣格心理学、正念与神话学视角开展心理疗愈。
主张把情绪触发因素转化为成长机遇。独创的5A关系理论，专门用于改善亲密关系与沟通；同时借鉴神话学家坎贝尔的思想，发展出英雄之旅的成长模型，助力人们完成自我成长与精神蜕变。
代表作《亲密关系的重建》畅销多年，《如何做一个成年人》畅销欧美三十余年。图书兼具理论性与实操度，是自我成长、情感脱困的专业指引。
谁扣动了我的情绪扳机 目录
推荐序1觉察情绪扳机，活出自主人生推荐序2被触发的地方，正是生命等待打开的地方
中文版序读懂情绪，与自我温柔相逢
引言聊聊那些让我们瞬间炸毛的时刻
第1章为何我们的情绪会一触即发
九种常见的情绪触发因素
哪些是真实，哪些只是想象
不容忽视的内在触发因素
心魔与自我对话的陷阱
为什么触发因素让人心神不宁
第2章如何在创伤中寻找内在力量
童年创伤的神经科学基础
建立与过去的健康连接
寻找真实的自我
第3章如何应对情绪的触发时刻
为自己配备好必要的应对工具
在阴影、自我与童年中探本求源
提升内在力量的日常练习
第4章如何应对悲伤的触发因素
未被满足的童年期待
直面死亡的哀伤历程
如何应对他人的悲伤
生命故事中的泪水
第5章如何应对愤怒的触发因素
这是愤怒，还是精神虐待
如何区分自我防御型愤怒
我们为何害怕别人的愤怒
重建安全世界
第6章如何应对恐惧的触发因素
欲望与恐惧的双生关系
当亲近令人生畏
恐惧释放练习
正念与慈心禅的疗愈力
第7章如何应对关系中的触发因素
真正的陪伴者
当我们感到受伤的时候
关系中的困难模式
关系状态评估
数字时代的交往危机
巩固关系的内在力量练习
爱自己与被爱
第8章如何唤醒内在力量
蜕变的时机
神经可塑性与内在成长
增进内在力量的修习方法
后记启迪之火
附录摆脱恐惧的自我肯定法
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