内容简介
99个瞬间修好破碎的心
边玩边治愈的自助解压绘本
2000万女性喜爱的心理咨询师周小鹏
携手疗愈插画师丙丙
陪你把自己重新养一遍
好多好多人被坏情绪压得喘不过气来，你是不是也一样？
这本可可爱爱的快乐自愈书，里面有关于自爱的99个方法。
每一次的自爱行动都会带来一个更好的自己，一件件事去做，像沙滩捡贝壳一样，把“今天穿喜欢的袜子”“拒绝不想去的饭局”“允许自己睡个懒觉”这样的微小快乐，一点点装进心里的玻璃罐。当罐子里的星光多过叹息时，你会突然发现——那个总在讨好全世界的你，终于学会心疼自己了。
这一次，用自己喜欢的方式把自己重养一遍，去补足世界欠你的爱。
作者简介
周小鹏
2000万粉丝喜欢的心理咨询师。婚恋心理咨询师，私人心理顾问；中央电视台、人民网等主流媒体特邀心理嘉宾；多家杂志专栏作者、媒体撰稿人，接受过《华盛顿邮报》《经济学人》《费加罗报》等国际媒体专访。著作《不是心理测试》等。
目录
第1章我是谁:我不做自己的加害者第1天我的不完美造就了完美的我............................................2
第2天任何人，都不要踩我的雷区............................................4
第3天从此刻开始，我的身体只享受赞扬，不收差评........6
第4天送自己一朵小红花..............................................................8
第5天涂个口红，姐今天是女王...............................................10
第6天拥有甘于平凡的勇气.......................................................12
第7天首先要爱自己，其次都是其次.....................................14
第8天我爱你，最熟悉的陌生人...............................................16
第9天人人都有优点，我也是...................................................18
第10天睡前原谅自己...................................................................20
第11天我选择永远给自己兜底.................................................22
第2章我的大脑：认知觉醒的练习
第12天改变思维定势，接近事实和真相...............................26
第13天原来我以为的只不过是我以为的...............................28
第14天换个姿势穿衣服..............................................................30
第15天深入认识自己...................................................................32
第16天换个视角看世界，世界变了........................................34
第17天避免反刍，坏事也能变好事........................................36
第18天看一部推理剧...................................................................38
第19天做一天“观察者”..........................................................40
第20天换位思考，你的感觉我懂............................................42
第21天一成不变需要改变..........................................................44
第22天如果我是他.......................................................................46
第3章我的情绪：允许情绪流淌过
第23天劳动使我快乐...................................................................50
第24天吐槽是管理情绪的好方法............................................52
第25天在嘈杂的世界里躲起来.................................................54
第26天我可以生气，而且可以生大气....................................56
第27天抱抱自己，又活了一天.................................................58
第28天人生啊，没什么大不了.................................................60
第29天今天我是NPC.................................................................62
第30天别纠结啦，别被情绪牵着走........................................64
第31天哭吧，到我怀里来..........................................................66
第32天用标签解构情绪..............................................................68
第33天身体累到腰酸背痛，心也就休息了...........................70
第4章我的他人:我是关系中的NPC
第34天我给自己安全感..............................................................74
第35天做自己的内在父母..........................................................76
第36天接纳真实的父母..............................................................78
第37天学会说不，不再讨好.....................................................80
第38天我有资格提要求..............................................................82
第39天迪香式微笑.......................................................................84
第40天我只选择有利于我的.....................................................86
第41天会听才是真本事..............................................................88
第42天我只对自己负责..............................................................90
第43天温柔而精准地回应..........................................................92
第44天任何消耗你的人或事，多看一眼都不对..................94
第5章我的表达：沟通这块，没输过
第45天求抱抱................................................................................98
第46天谢谢，我不想要............................................................100
第47天积极反馈，让爱流动...................................................102
第48天赞美他人.........................................................................104
第49天别害怕冲突.....................................................................106
第50天幽默是生活的艺术........................................................108
第51天沉默是金，沉默是爱...................................................110
第52天感恩之心不可无............................................................112
第53天对不起，我错了............................................................114
第54天没有什么仇恨是爱化解不了的..................................116
第55天会要的人，才幸福........................................................118
第6章我的身体:我的快乐，身体知道
第56天新的一天，从自信的动作开始..................................122
第57天我的身体需要它............................................................124
第58天早早陪身体睡觉............................................................126
第59天定期体检.........................................................................128
第60天散步体验.........................................................................130
第61天冥想、静坐、放松........................................................132
第62天学习新运动.....................................................................134
第63天深呼吸法.........................................................................136
第64天气味的诱惑.....................................................................138
第65天身体之美.........................................................................140
第66天我是大厨师.....................................................................142
第7章我的金钱：小富婆计划开始咯
第67天存钱，会上瘾.................................................................146
第68天是时候进行预算管理了...............................................148
第69天戒掉不必要的消费........................................................150
第70天离还清债务又近了一步...............................................152
第71天人赚不到认知以外的钱...............................................154
第72天退休计划.........................................................................156
第73天紧急基金，应对不安的世界......................................158
第74天花钱能买来快乐............................................................160
第75天利他，在具体的行动里...............................................162
第76天学习，才能致富............................................................164
第77天互送礼物.........................................................................166
第8章我的包袱：身心断舍离
第78天控制物欲.........................................................................170
第79天不许说“我”.................................................................172
第80天情感减负.........................................................................174
第81天慢下来，一切都美好起来...........................................176
第82天今天，请你们离开我...................................................178
第83天关机，准备读书............................................................180
第84天扔掉垃圾.........................................................................182
第85天衣服断舍离.....................................................................184
第86天一个苹果的正念觉察...................................................186
第87天信息排毒.........................................................................188
第88天心愿记录.........................................................................190
第9章我的未来：给自己一个美好的未来
第89天立下小目标.....................................................................194
第90天我会变得更强大............................................................196
第91天学习一项新技能............................................................198
第92天合理的时间管理计划...................................................200
第93天睡前谢谢自己.................................................................202
第94天我完全爱我自己............................................................204
第95天认识新朋友.....................................................................206
第96天我要进步.........................................................................208
第97天谢谢你出现在我生命里...............................................210
第98天生命不能承受之重........................................................212
第99天更美好的自己已经出现...............................................214
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最后修改：2025 年 11 月 25 日
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