《愤怒的脑科学真相：七招拆解你的情绪炸弹》约瑟夫•施兰德/莉•德维恩『EPUB电子书下载』

愤怒的脑科学真相：七招拆解你的情绪炸弹 内容简介

愤怒是人类与生俱来的基本情绪，对个体生存有着重要意义。它既蕴藏着巨大的破坏力，也能转化为推动改变的积极力量。

作者结合多年临床经验与前沿神经科学研究成果，深入剖析了愤怒的产生根源与大脑运作机制，系统性总结出七大情绪调节策略：识别愤怒、洞察嫉妒、察觉怀疑、传递平和、唤起共情、清晰沟通与彼此致谢。这套方法能够引导人们摆脱大脑边缘系统的支配，切换至前额叶皮质主导的理性思维模式，从而有效疏导自身情绪、化解他人怒火、扫清沟通障碍。

本书适合所有希望科学管理情绪、改善人际关系的读者阅读，也可供心理学、教育、医疗及社会工作等领域的从业者参考学习。

愤怒的脑科学真相：七招拆解你的情绪炸弹 作者简介

约瑟夫・施兰德（Joseph Shrand）：医学博士，现任哈佛医学院精神病学讲师，同时担任“赋能青少年健康生活”（Clean and Sober Teens Living Empowered，CASTLE）项目医疗主任。施兰德博士持有三重专科委员会认证，涵盖成人精神病学、儿童与青少年精神病学两大领域，同时是美国成瘾医学委员会认证专科医师。此外，他在多个关注全国心理健康议题的专业委员会担任委员，并与莉•德维恩合著《管理你的压力：战胜现代生活中的压力》。

莉•德维恩（Leigh Devine）：理学硕士，记者兼获奖电视制片人，专注于健康教育领域，曾与施兰德医生合著《管理你的压力：战胜现代生活中的压力》，多篇文章刊发于《艾美》《电视周刊》《华尔街日报》等知名报刊。

愤怒的脑科学真相：七招拆解你的情绪炸弹 目录

目录
引言/1
第一章
洞悉愤怒的大脑/9
愤怒只是一种情绪/13
所有人脑的基本构造都是相同的/16
前额皮层：人格形成的关键/20
愤怒：我们的内在保护者/23
三个领域/26
资源/27
栖身依托/30
人际关系/32
“前额叶警察”/33
锻炼你的前额皮层：路怒的案例/35
揭开丹的路怒真相/36
第二章
识别愤怒/39
为愤怒而生/45
?
练习：画出愤怒的脸/47
2
愤怒的脑科学真相：七招拆解你的情绪炸弹
识别我们自身的愤怒/49
为什么需要识别愤怒/55
如何控制愤怒/56
?练习：激活前额皮层，对抗愤怒/59
前额皮层的实际作用：你的思维将影响你的感受/63
识别他人的暴怒/66
学会识别愤怒，所有人都会受益/68
第三章洞察嫉妒/71
嫉妒：愤怒的近亲/73
理解嫉妒/75
嫉妒的两副面孔/77
嫉妒之脑/81
嫉妒之痛/83
“不寻常的快感”：幸灾乐祸/86
嫉妒对你的影响/88
嫉妒对他人的影响：催生对立/89
嫉妒的解药/93
?练习：嫉妒清单/94
嫉妒的潜在危险/98
第四章觉察怀疑/101
怀疑的阴暗面/105
?练习：你有多么“多疑”/107
多疑的大脑/111
面对现实：你的脸很重要/114
眼神是关键/118
?
练习：眼神接触效应/120
近则生疑/121
多疑的心/125
开拓心智：我们对他人的影响力/129
偏执：怀疑的终极形态/130
掌控怀疑：善用你的前额皮层/132
?
练习：整理怀疑/133
第五章传递平和/137
平和的力量/140
神奇的镜像神经元/144
从反射到反思/147
?
练习：聚焦愤怒/150
藏在激素里的秘密：信任的关键/154
显性的信任信号/157
不易觉察的信任信号/162
传递平和的特殊挑战/166
第六章唤起共情/173
共情与价值感：同舟共济/177
生于大脑/178
4
愤怒的脑科学真相：七招拆解你的情绪炸弹
共情是如何形成的/182
?练习：你共情的能力有多强/185
富有同理心的社会：人类如何彼此帮助/188
拓展我们的共情范围：从内群体到外群体/192
共情面临的挑战/196
重建共情/199
第七章清晰沟通/203
言同意不同：语言的多重内涵/206
?练习：你晚饭打算吃什么/211
精准适配的沟通机制/212
沟通的需要/215
停—看—听：第四种应对方式/219
伴侣/221
家人/225
职场关系/229
从竞争走向合作/231
沟通在社会层面的作用/233
沟通与人类发展/234
第八章彼此致谢/239
小小谢意，意义重大/246
感恩的馈赠/251
施受双方的情感羁绊/253
目录
5
?
练习：助人亦是助己/257
不要把任何事情视为理所当然/258
家人与挚友/258职场与社群/262
?
练习：复盘你的“3R”/266
R.E.S.P.E.C.T/266
致谢/271
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