内容简介
再不睡的话，明天就会感觉很糟糕；
我明天肯定一整天都睁不开眼；
5分钟之内要是还睡不着，明天的面试肯定会搞砸。
今晚一定要睡着！
结果，
又又又又失眠了......
越努力入睡，反而越难入睡，
原因竟是——你太想睡觉了！
源自著名睡眠治疗机构加州大学旧金山分校睡眠诊所给失眠患者的「指导手册」
——睡眠研究领域佼佼者加州大学旧金山分校睡眠诊所，是美国著名的睡眠研究机构，失眠患者要想到这里就医，必须先由医生介绍转诊，然后预约排队等待数月后才能得到面诊的机会。而本书提供的方法就是加州大学旧金山分校睡眠诊所提供给大多数前来就诊的失眠患者的基础疗法。
与其苦苦追求睡眠，不如让睡眠主动来找你。
——让你的身体产生渴望，就可以产生强大的效果！本书将帮你走出自己树立的围墙，让你的身体去做它天生就会的事——睡觉！
一天一练，指导你如何度过白天；七日练习，让你在晚上睡个好觉。
——把睡眠训练成一种条件反射，每个习惯的转换都会清除最常见的睡眠障碍，并与你独一无二的睡眠建立牢固的联系。通过7日练习，把床变成“睡眠触发器”，让你真的实现躺下就睡。
内含睡眠日记模板
——任何失眠的人想要改善睡眠都要先做好这几步：1.昏暗的灯光；2.凉爽的体感；3.整洁的环境；4.放下手机；5.记录睡眠数据。本书提供的睡眠日记模板正是最关键的一步，是帮助你记录睡眠数据的重要工具！
「7日生活处方」系列，世界权威·实操指南·科学有效，你的生活急救图书包。
作者简介
艾瑞克·帕瑟
·加州大学旧金山分校的精神病学和行为科学教授，担任该校衰老、新陈代谢和情绪中心的联合主任。
·他也是一名有执照的临床心理学家，就职于加州大学旧金山分校失眠诊所，他使用认知行为疗法来治疗失眠患者。
·帕瑟博士自称是睡眠传道者，他在职业生涯中致力于提高人们对睡眠健康重要性的认知，并倡导将睡眠机会设立为一项基本权利。
目录
引言：人生来就要睡觉写在开始之前
第一天：让生物钟叫醒你
今日练习：选择一个起床时间，坚持下去！
第二天：松一松油门
今日练习：减压小憩
第三天：犯困时，要选对方法应对
今日练习：把头伸进冰箱里
第四天：设置“焦虑时间”
今日练习：停车场训练
第五天：人非电脑，不能立即关机
今日练习：放慢节奏，直至睡着
第六天：训练自己成为巴普洛夫的狗
今日练习：把床变成睡眠触发器
第七天：用“熬夜”治疗失眠
今日练习：熬夜！
结语：更新你的睡眠处方
致谢
附录1：更多资源
附录2：你的睡眠日记
注释
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