内容简介
疯狂购物，吃大量甜食，不停地刷手机、玩游戏，沉迷社交媒体…… 多巴胺给我们快乐，也偷走我们的人生： 它们掏空我们的钱包，透支我们的健康 窃取我们的时间，占据我们的注意力和心智 夺走我们对生活的掌控感…… 让我们陷入越快乐、越空虚的恶性循环。 本书基于神经科学与行为心理学的研究成果，揭示了多巴胺如何操纵我们的渴望与冲动，驱动我们对物质和行为产生依赖，并提供了科学、有效的策略，帮助我们： 重置多巴胺基线水平，提升日常生活中的愉悦感。 驯服冲动，抵制诱惑，减少对“垃圾”快感的依赖，重获人生掌控感。 有效调节情绪，安抚渴望与冲动引发的不适，让身心恢复平衡、自洽。 专注于真正有价值的事，告别空虚与焦虑，让每一天都“人间值得”。
作者简介
安娜斯塔西娅·赫罗尼斯(Anastasia Hronis)博士
一位悉尼的临床心理学家，活跃于学术研究和临床实践两大领域。她在悉尼科技大学任教，主要从事成瘾、智力障碍和农村心理健康方面的教学与研究工作。赫罗尼斯博士经常在国内外出席各类学术会议，并为澳大利亚各地的心理健康工作者提供培训。她尤其珍视在农村社区工作时的经历。赫罗尼斯博士还是澳大利亚人类健康研究所的创始人，该机构在悉尼设有一家诊所，她与团队在此为那些有心理健康问题的患者提供专业服务。除了她的临床心理学工作外，她还是一名受过专业训练的古典钢琴家，曾多次在悉尼歌剧院和纽约的卡内基音乐厅以独奏家的身份登台演出。
目录
赞誉作者的话
引言欲望与满足的共舞 /1
第一部分：理解多巴胺驱动
哪些因素激活了大脑中的多巴胺通路？潜意识过程如何驱动我们做出无意识的选择？购物、赌博、饮酒、病态上网、使用社交媒体、追剧等这些行为与多巴胺之间有着怎样的联系？
第1章什么是多巴胺？它是如何发挥作用的 /14
第2章破除多巴胺的误区 /22
第3章是什么扰乱了我们的多巴胺 /34
第4章追逐快乐，逃避痛苦 /43
第5章还有哪些神经递质至关重要 /61
第6章快乐与目标的冲突 /71
第7章确定你的目标行为 /80
第二部分：目标与快乐的平衡
能在即时快乐与长期目标之间找到平衡吗？怎样找到自己内心真正的渴望并设立相应的目标？这一切与多巴胺有什么关联？
第8章为什么总是感到不快乐 /86
第9章找到人生的核心驱动力 /95
第10章内心挣扎的根本原因 /106
第11章克服障碍 /114
第12章在人生岔路口做出抉择 /122
第13章提升生活中的满足感 /129
第三部分：建立行为控制
如何远离由多巴胺驱动的不良行为？如何管理戒断时的渴望、冲动以及不适感？如何用符合个人价值观的行动来替代那些不良行为？
第14章重塑大脑神经通路 /144
第15章暂停一下 /151
第16章与不适共处 /162
第17章驾驭情绪波动 /173
第18章当你难以驾驭情绪波动 /182
第19章构建新的自我 /199
第20章摆脱束缚，找到平衡 /206
致谢 /211
注释 /214
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最后修改：2026 年 01 月 07 日
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