内容简介
思想家考夫曼通过本书提出颠覆性理念：“马斯洛需求理论”并非金字塔式的线性攀登，成长不是“先满足底层再追求高层”，而是是非线性的、持续终生的过程，现代人需要追求五种需求（生理、安全、归属与爱、尊重、自我实现）的动态平衡和协同发展，关注对生命过程的体验和探索，才能在不确定中获得平衡和前进的力量。
本书的核心方法是借助“生命之船”模型，边治愈边成长。考夫曼将成长比作航行的帆船，船身代表安全感（底层需求），是生存的基础；船帆代表探索与成长（高层需求），驱动生命前行；同时还需要审视船员（跟亲密的人修复关系）、盘点船上的货物（梳理社会关系和资源）、规划航行路线（找到自身优势）……通过关照生命的所有需求，在稳固船身中扬帆探索，又让探索本身提升我们的安全感，增强我们应对风险的能力。
这种理念更契合当代人面临的多重挑战：我们不必等船身完美无缺才扬帆起航。真正的成长，是在追求安全的同时，永远保持探索。这说法解放了无数被“我还不够好”所困的读者，带我们通过39个练习提升心理韧性，建立驾驭人生风浪的能力。
作者简介
斯科特·巴里·考夫曼
·被《商业内幕》杂志评为“改变世界认知的50位突破性科学家”之一。他童年时因被认为有“学习障碍”接受过特殊教育，却最终凭借努力成为有影响力的思想家、认知心理学家。他以亲身经历挑战了传统的“智力决定论”，证明人类潜能是多元和动态发展的，并可以通过后天努力得到提升。
·在卡内基·梅隆大学获得理学学士学位，双学位攻读心理学和人机交互，师从赫伯特·A. 西蒙（Herbert A. Simon）和兰迪·鲍斯奇（Randy Pausch）。在剑桥大学国王学院获得哲学硕士学位和比尔·盖茨奖学金，并与尼古拉斯·麦金托什（Nicholas Mackintosh）合作项目。在耶鲁大学获得认知心理学博士学位。
·教育机构人类潜能中心（the Center for Human Potential）的创始人。在哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学、纽约大学等高校授课。
·畅销书作家和知名心理学播客主持人。出版十余部著作，文章经常刊登于《大西洋月刊》《科学美国人》《今日心理学》《哈佛商业评论》等媒体。主持的播客节目《心理学播客》下载量超3 000万次。
乔丁·范戈尔德
·医学博士。宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，西奈山伊坎医学院临床研究理学硕士、医学博士，西奈山伊坎医学院精神病学住院医师，幸福感研究者和积极心理学研究者。
·新兴积极医学（positive medicine）领域的创始人之一。致力于将积极心理学的方法融入医疗保健服务的研究、课程开发、教学和宣传。
目录
前言成长的邀约，了解你的生命之船第1章启航：描绘你现在的生命之船
你有一艘什么样的船
练习1：绘制自己的“帆船”
你希望哪些人在你的船上
练习2：挑选你的船员
让你的大脑和身体在航行中协同
练习3：自我身心觉察
联结你的内在恐惧为启航助力
练习4：战胜恐惧
识别并改善你在关系中的旧模式
练习5：唤醒觉知力
第2章同行者：选择与你共同起航的伙伴
拥抱那些愿意与你同行的伙伴
练习6：高质量联结觉察
在建设性交流中走进彼此内心
练习7：激活建设性交流
练习8：主动-建设性回应
增进更深层亲密关系的对话公式
练习9：建立共同成长的亲密关系
与自己内在“卡点”和解的宽恕模型
练习10：REACH宽恕模型
第3章核心船员：在最艰难的时刻能被找到
给予，是一种心理回报
练习11：善意心力的激活
米开朗基罗效应，在关系中塑造理想自我
练习12：应用米开朗基罗效应
跨观点连接，与不同观点者建立联系
练习13：宽恕与包容练习
用正念练习修复自我与他人的关系
练习14：爱的觉醒正念练习
第4章稳定船身：在变化中塑造稳定的自尊
自尊的力量，理解并培养健康的自尊
健康自尊与自恋的区别
用自我关怀增强自尊的韧性
建立健康个人边界，坚定自信地说“不”
练习15：肯定型沟通风格
识别并挑战自我认知中的偏差
练习16：挑战认知偏差
打破怀疑循环，从冒名顶替到自我认同
练习17：打破冒充者循环
完美主义之绊，摆脱束缚，真实成长
练习18：摆脱完美主义陷阱
第5章货物盘点：审视船上的资源与挑战
勇敢走出舒适区探索未知
练习19：拓展舒适区
通过社交好奇心拓展人际关系
练习20：保持探索他人的好奇心
探索并整合你的内在黑暗面
练习21：接受与转化黑暗面的情绪力量
从挑战中汲取力量，实现创伤后成长
练习22：创伤与逆境转化
通过幽默提升心理韧性
练习23：激活并保持自己的幽默感
激活开放性思维，拥抱变化创造可能
练习24：积极建设性白日梦技术
第6章航行路线：唤醒内在优势的力量
探索并发现自己的内在优势
练习25：发现自己的个性优势
练习26：探索内在进取的潜力
练习27：从他人的优势中汲取自我成长的营养
应用个性优势，从意识到行动的转变
练习28：每天做一件全新的事情展现自己的个性优势
第7章航海指南：在平凡生活中寻找意义
生活指南针，识别并应用你的价值观
自我核心价值观澄清
意义探索，找到并活出你的生命意义
生命意义的唤醒
讲述对自我成长有意义的故事
死亡启示，激发对生命意义的追寻
面对死亡并从中获得自我价值的力量
第8章航行目标：从自我到超越的力量
积极状态的沉浸，保持内在动力
练习33：沉浸感创造
感恩的力量，幸福的源泉与心理资源
练习34：感激之情的觉醒
练习35：用感激让自己醒来
练习36：用未来感激当下
激活心流，沉浸于成长的喜悦
练习37：激活并增强心流
敬畏之心，对成长的尊重和珍视
练习38：敬畏之心
拥抱复杂性与矛盾的智慧
练习39：“是的……而且……”融合冲突发展自我
第9章返航总结：踏出孤独，选择成长
致谢
参考文献
译者后记成长是身心最好的疗愈
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