《马拉松终极训练指南（全新升级版）》霍尔·希格登『EPUB电子书下载』

马拉松终极训练指南（全新升级版） 内容简介

出版31年以来，《马拉松终极训练指南》始终是全世界zui畅销的跑步书籍之一，这其中有很多原因，但zui重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授了成功跑完马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高水平。

霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制订者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本次全新升级版保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了超ji马拉松、泳池训练、心率监测、波士顿资格BQ等全新内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划，成功实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引/领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！

不论你是第①次还是第①00次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》（全新升级版）都是适合你的训练书籍！

马拉松终极训练指南（全新升级版） 作者简介

芝加哥马拉松官方训练计划制订者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。

美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。在《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊发表过上百篇文章。

马拉松终极训练指南（全新升级版） 目录

各方赞誉
译者序我是霍家军！
中文版序属于我们的荣耀时刻
前言欢迎来到我的马拉松世界
Chapter1　神奇的马拉松
42.195公里会令人体验到自己的脆弱
Chapter2　学着喜爱跑步
旅程是奖励的一部分
Chapter3　你的第一步
在跑马拉松之前，先学会跑步
Chapter4　你的首马
非跑者们说的外行话
Chapter5　首马
第一次永远都是极其特别的
Chapter6　跑马拉松的10条忠告
把事情做对
Chapter7　跑步进阶
做一名更好的跑者
Chapter8　跑量积累
在过多与过少之间找到平衡点
Chapter9　长距离跑
耐力是成为马拉松跑者的关键
Chapter10　半程马拉松
半途停下来并不总是坏事
Chapter11　全程马拉松
升级到最终的42.195公里
Chapter12　长跑者的速度训练
如果你想跑得快，那就需要能够跑得快
Chapter13　自我保护性的跑步策略
如果你受伤了，就不可能打破个人纪录
Chapter14　水的疗愈功能
如果你受伤了，试试泳池跑
Chapter15　为最佳状态做准备
想成功就需要将全部注意力集中于一个目标
Chapter16　监测心率
最后几周是成功的关键
Chapter17　赛前减量
最后几周是成功的关键
Chapter18　长跑者的饮食
你需要足够的能量来应对42.195公里
Chapter19　完美的配速
“固定的配速”意味着成功
Chapter20　比赛日的准备工作
要站上起跑线了，你准备好了吗？
Chapter21　跑步时的饮水方案
补水的方法对于训练和比赛至关重要
Chapter22　心理游戏
马拉松是生理游戏也是心理游戏
Chapter23　第43公里
你的比赛并不是在越过终点线时就结束了
Chapter24　终极目标BQ
拿到每个跑者向往的波士顿马拉松入场券
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