《河马先生焦虑症自救之路》王蕾『EPUB电子书下载』

内容简介

河马先生的身体发生了异样，去医院检查却被告知完全正常。然而不适却时时来袭。经历身心的疲惫，正准备放弃的时候，河马先生得到医生指点来到神经内科，被确诊为神经官能综合征，也是焦虑症。

患上焦虑症的河马先生，身体有哪些表现呢？

焦虑症究竟是怎样的疾病？为什么治好了又复发？

焦虑症能痊愈吗？

在和焦虑症对抗的过程中，河马先生是如何自救的？

作者简介

王蕾，中国科学院心理研究所认证心理咨询师，全国职业人才认证绘画疗愈师，家庭教育指导师，北京国文21世纪出版咨询有限公司签约作家。中国管理科学研究院华夏传统文化发展研究中心特约研究员，心理健康促进指导专家，全民健康促进工程健康科普宣讲团讲师。

目录

前言/1
第一章河马先生得了怪病/1
第一节　突然间的失控，感觉自己快要死了/1
第二节“有毛病的心脏”检查却无异常/7
第三节“手术的成功”让河马先生更绝望了/12
第四节　地铁里快要窒息的恐惧/15
第五节　河马先生变得更加焦虑易怒/17
第二章遇到同样危机的动物们/21
第一节　遇见大象医生/21
第二节　患失眠症的兔子太太/25
第三节　兔子太太能回家工作了/32
第四节　不停洗手的蜥蜴奶奶/39
第五节　患恐旷症的刺猬先生/43
第三章大象医生的团体辅导/48
第一节　第一次团体辅导/48
第二节　面对焦虑而不是对抗和逃避/54
第三节　带着“有毛病的心脏”去工作/60
第四节　瘫痪的狗爷爷竟然可以下床走路了/67
第四章河马先生出院后遇到的困惑/71
第一节　镇静剂药可以不吃吗？/71
第二节　什么是真正的接受/75
第三节　这病真的能痊愈吗/78
第五章河马先生组建抗焦虑互助联盟/82
第一节　肌肉放松训练能有效地消除紧张/82
第二节　应对失眠我们可以做些什么/90
第三节　清晨起床那一刻非常重要/95
第四节　焦虑鸭小弟读高三最大的担心/99
第五节　让自己有事可做又不太忙碌/105
第六节　寻找智慧的朋友帮助你思考/110
第七节“自我关照”是计划里的重要部分/117
第八节　运动可以缓解焦虑，仍需注意这些/122
第六章为家人求助的长颈鹿太太/128
第一节　被家人理解是最重要的能量/128
第二节　帮助家人制订一个轻松的干活计划/133
第三节　带有关爱地让步，不要急于让他振作起来/136
第七章走出焦虑的思维模式/140
第一节“冥想”是让思绪宁静的法宝/140
第二节　让“焦虑的思绪”待一会儿/146
第三节　用“现实的陈述句”替换“恐惧的自我对话”/151
第四节　用“疑问句”转换思维模式/154
第五节　帮助你走出焦虑的笔记本/158
第六节　潜意识悄悄指引着你的人生/162
第八章感谢焦虑让我完美蜕变/167
第一节　更容易患“神经症”的疑病素质/167
第二节　神经质者其实都是优秀的/177
第三节　刷朋友圈会让你变得更焦虑/185
第四节　别人只看得见你飞得高不高，并不在意你活得累不累/189
第五节　身体比我们更了解自己/194
结束语当我真正开始爱自己/198
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