《正念教养游戏》袁淑秀『EPUB电子书下载』

正念教养游戏 内容简介

本书是一部融合心理学理论与育儿实践的科学养育指南，通过50个结构化正念教养游戏，系统构建儿童心理成长的支持体系。

全书以“正念教养”为核心，将东方冥想智慧与认知行为疗法、积极心理学等经典理论结合，开创性地提出可视化积极冥想。内容涵盖专注力培养、自信心建立、压力管理、学习能力提升、考试焦虑管理、情绪管理、品格塑造等儿童发展的关键领域，通过游戏化正念练习及科学 养育指导模式，帮助儿童在趣味体验中提升心理韧性，为成长塑造稳定的心理基础。本书每个游戏都配有儿童正念冥想脚本和配套音频、家长 小贴士及延伸活动，形成了极具实操性和趣味性的游戏化正念教养指南。

本书适合 3 ～ 15 岁儿童的家长阅读，还适合幼儿园及小学教师、儿 童和青少年心理咨询师、家庭教育指导师等阅读与参考。

正念教养游戏 作者简介

袁淑秀

国家二级心理咨询师、执业药师

“松果儿童正念”APP和“松果正念”主理人。

拥有近20年心理咨询与家庭教育等领域的实践经验，致力于正念生活与正念教养。

曾荣获人民网“年度优秀创作者”今日头条付费专栏“年度精英”等称号，并登上今日头条周榜榜首，课程入选百度专栏好课榜第9名，全网粉丝超过100万。

自2008年起探索儿童正念教养，是国内在该领域的早期实践者，构建起儿童正念冥想体系，包括故事冥想、影像引导、积极正念及古诗课文冥想等独特方法，开发了专注力、情绪管理等方向的正念教养和正念冥想系列课。

正念教养游戏 目录

引言开启正念教养之旅
什么是正念和可视化积极冥想006
正念教养：构建新时代亲子关系的科学路径009
正念教养的益处011
如何使用本书013
第1章正念助力孩子学习与成长
培养专注力025
游戏1正念罐子025
游戏2头顶杯子平衡术028
游戏3靶心专注训练031
激发记忆力038
游戏4记忆电影院038
游戏5时光穿梭机043
游戏6记忆宝藏寻踪047
提升领悟力053
游戏7心灵画布053
游戏8音乐涂鸦058
游戏9曼陀罗创作062
时间管理与高效学习068
游戏10正念钟表068
游戏11捕捉当下072
游戏12时间魔法师078
第2章培养自信心与积极心态
提升自信092
游戏13自信的金色光芒092
游戏14克服胆怯的小狮子王096
游戏15遇见未来最好的自己100
克服拖延与考试焦虑106
游戏16克服拖延冥想练习106
游戏17考前能量补给站112
游戏18决胜考场118
激发内在潜能123
游戏19内心星图123
游戏20小小演讲家127
游戏21晨间自信练习131
第3章情绪管理与品格养成
认识情绪，学会表达143
游戏22情绪小伙伴：识别情绪143
游戏23情绪晴雨表和情绪日记：记录情绪149
游戏24抓住情绪“小偷”：正念情绪感知154
培养情绪弹性159
游戏25平静之湖：克服愤怒159
游戏26小驯兽师：管理情绪164
游戏27情绪遥控器：培养情绪弹性168
塑造良好品格173
游戏28大山的力量：坚强品格173
游戏29爱的拥抱：感恩品格178
游戏30播下快乐种子：乐观品格182
第4章日常生活中的正念练习
正念呼吸192
游戏31我的肚子里有个气球192
游戏32蝴蝶呼吸法196
游戏33纸船之旅199
正念饮食203
游戏34慢慢咀嚼203
游戏35我饿了，我饱了207
游戏36感恩食物211
正念探索216
游戏37模拟薄冰上行走216
游戏38正念侦探220
游戏39声音浴冥想224
正念睡眠230
游戏40身体扫描仪230
游戏41飘浮云朵234
游戏42海上落日239
第5章正念放松与减压
释放压力250
游戏43神奇画家250
游戏44浮舟漫游254
游戏45放飞烦恼气球259
趣味正念放松操265
游戏46神奇眼罩265
游戏47坐式伸展269
游戏48坐式侧弯272
游戏49小旋腰276
游戏50站姿陀螺281
结语让正念陪伴孩子成长289
附录正念工具箱
附录1靶心冥想图294
附录2曼陀罗图形295
附录3情绪表情卡片296
附录4情绪晴雨月历297
附录5情绪分析日记298
附录6快乐之花299
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