走出不安的人生 内容简介
焦虑不是你的敌人，而是你未被发现的力量！
哈佛大学医学院副教授、焦虑中心创始人 戴维·罗斯马林 颠覆力作
9大行动工具，将焦虑转化为心理资源，助推你的每一次人生突破与跃升。
在这个压力与焦虑水平达到历史新高的时代，我们往往视焦虑为洪水猛兽，试图逃避、压抑或消灭它。但哈佛大学医学院副教授、麦克莱恩医院精神与心理健康项目主任戴维·罗斯马林博士通过多年的临床研究发现：焦虑并非必须被“清零”的敌人，而是我们内心的一种保护机制，甚至是通往自我实现和追寻梦想的指南针。
《走出不安的人生》是一本通俗易懂且极具启发性的著作。作者结合丰富的临床经验与科学研究，提出了一个颠覆性的观点：与焦虑共生并蓬勃发展。书中不仅深入剖析了焦虑的本质，更旨在消除人们对焦虑的污名化，帮助读者从根本上重塑对焦虑的认知。
这不仅仅是一本心理科普书，更是一套切实可行的行动指南。罗斯马林博士在书中提供了9大具体且易于操作的行动工具，帮助你：
认知重塑：不再因感到焦虑而自我攻击，学会接纳并理解情绪背后的信号。
转化能量：将让人瘫痪的“坏焦虑”，转化为提升专注力、增强同理心、深化人际联结的“心理资源”。
自我突破：利用焦虑带来的警示，走出舒适区，从容应对生活中的挑战与不确定性。
实现跃升：在职场、家庭及个人成长中，利用焦虑的力量实现从“被动承受”到“主动掌控”的人生跃升。
如果你正深受焦虑困扰，感到内耗严重，或者你渴望在压力下依然保持高效与从容，那么这本书将是你把“绊脚石”变成“垫脚石”的最佳向导。
走出不安的人生 作者简介
【美】戴维·罗斯马林（David H.Rosmarin）
哈佛大学医学院心理学副教授，麦克莱恩医院精神与心理健康项目主任、焦虑中心创始人。
在鲍林格林州立大学获临床心理学博士学位后，于哈佛大学医学院与麦克莱恩医院完成博士后研究，专注灵性与心理健康的交叉研究二十余年。其学术成果见于《临床心理学评论》等期刊，观点常被《纽约时报》《华尔街日报》《科学美国人》等主流媒体报道。
作为国际知名的临床心理学家、科学家与教育家，他指导的临床研究改变了数万名焦虑障碍患者的治疗路径，并为临床医生提供了系统性方法框架，帮助人们改变他们的体验和应对焦虑的方式。
走出不安的人生 目录
译者序在焦虑中练就向上的心力前言重新理解焦虑，认识你的内在力量
引 言如何在充满焦虑的时代中成长
焦虑的新时代
对焦虑的恐惧
对不确定性的恐惧
学会在焦虑中自如应对
本书内容概览
第一部分明确对自己的认识
第1章了解自己：你的需求、资源和优势
别错把压力认作焦虑
减压方法1：增加资源
减压方法2：减少需求
恰当焦虑是一种祝福
过少焦虑是一种风险
工具1：识别是压力还是焦虑
第2章接纳自己：你能做到对自己好一点
焦虑螺旋：负面想法只会让情况更糟
积极螺旋：让焦虑淹没你，然后自然消失
不要对抗焦虑
学会善待自己
工具2：启动自我接纳的积极螺旋
第3章超越自我：你能迈出改变的第一步
暴露疗法：正视你的恐惧
越回避，越焦虑
不要因为害怕而停止行动
假装没事并不能解决问题
药物不能消除所有痛苦
工具3：练习直面你的焦虑
第二部分加强与他人的关系
第4章了解他人：把你的敏锐作为方法
把自己作为理解他人的标尺
亲密关系让身心更健康
情绪觉察能力决定关系的质量
过度专注他人情绪是把双刃剑
情感共鸣让我们更亲密
工具4：用自己的情绪理解他人
第5章接纳他人：没有任何关系是完美的
糟心事是生活的一部分
良好关系都有不同程度的不适感
恶意与否是接纳他人的分界线
分离螺旋：用行动打破恶性循环
用焦虑换取关系的成长
联结螺旋：用共情带来关系修复
工具5：激活修复关系的联结螺旋
第6章超越关系：脆弱让我们彼此需要
我们在一起比分开要强大
关系的力量源自互赖
愤怒只是因为他焦虑
逃避同样会破坏关系
将焦虑和脆弱转化为爱
失望也是成长的契机
工具6：表达脆弱，让关系更深入
第三部分建立与内在的联结
第7章认识自己的局限：你我都是普通人
你知道的远没有想象中的多
你追求的确定性不存在
你以为的掌控只是幻觉
工具7：学会放下对结果的执着
第8章接受自己的局限：无法改变的事实
生活的痛点逃无可逃
折磨与否我们可以选择
工具8：接受可能发生的一切
第9章超越自己的极限：找到你独一无二的力量
不安是你的潜能探测器
做大胆追梦的隐世英雄
工具9：突破自我局限，勇敢追梦
致谢
注释
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